Monet yli 40-vuotiaat miehet, joilla on heikentyneen tehon ja erektiohäiriöiden ongelmia, käyttävät usein voimistelua lisätäkseen sitä. Erityiset miesten tehoharjoitukset voivat auttaa. Tällaisten harjoitusten ansiosta fyysinen muoto ei vain parane, vaan myös kehon istuma-osien pysähtyminen eliminoituu, mikä auttaa sukuelimiä saamaan tarvittavan verenkierron.
Mikä on teho
Seksologit viittaavat termiin "potenssi" vain miesten seksuaalisuuteen. Tämä käsite määrittelee vahvemman sukupuolen seksuaaliset kyvyt. Tehokkuus luonnehtii jossain määrin peniksen jännitystä, erektion esiintymisnopeutta ja seksin kestoa. Tehokkuus on kykyä ja halukkuutta seksiin. Miehillä, joilla on seksuaalisia ongelmia, voi olla monia komplekseja, psykologisia esteitä ja sairauksia. Normaali teho määräytyy karkeasti seuraavien ulkoisten merkkien perusteella:
- lämpimät kädet;
- normaali paino;
- ei pumpata lihaksia;
- itsetunto;
- puhdas ja sileä iho;
- kehittynyt huumorintaju;
- voimakas kävely;
- korkea älykkyys;
- hyvä hajuaisti;
- matala ääni.
Mitkä harjoitukset lisäävät tehoa
Istuvaa elämäntapaa viettävien ihmisten täytyy uida uima-altaassa tai käydä kuntosalilla. Nämä toiminnot parantavat miesten terveyttä ja estävät sukuelinten tukkoisuutta. Vaikka tehon laskuun liittyviä ongelmia on jo ilmaantunut, uinti ja erilaiset harjoitukset eivät enää auta. Siksi sinun on käytettävä erikoisharjoituksia tehon lisäämiseksi. Tällaisia toimintoja on laaja valikoima:
- sillan toteuttaminen;
- PC-lihaksen pumppaus;
- harjoitus "perhonen";
- heiluri;
- kyykky;
- punnerruksia polvissa.
Nämä fyysiset harjoitukset lisäävät tehoa. Niiden säännöllisellä ja oikea-aikaisella käyttöönotolla voit välttää lääkkeiden ottamisen ja pitää erektiotoiminnan aktiivisena pitkään. Harjoittelulla pyritään pääsääntöisesti parantamaan lantion elinten verenkiertoa, mikä pidentää yhdyntää. Tehokkuusharjoituksilla on seuraavat positiiviset puolet:
- aktivoi testosteronin tuotannon;
- poistaa stagnaatio kehossa;
- auttaa lievittämään stressiä.
Harjoituksia tehon lisäämiseksi
Seksiterapeutit ovat kehittäneet miehen palauttamiseksi normaaliin seksielämään, joka sisältää seuraavat harjoitukset tehon parantamiseksi:
- Kaari. Makaamme selällään, ojennamme käsiämme vartaloa pitkin. Nosta lantio lattian yläpuolelle ja laske sitä hieman. Samalla takaosa pysyy painettuna. Toteutamme 10 kertaa.
- Kiveä pitelemässä. Jalat levitetään erilleen seisoma-asennossa. Kuvittele, että puristat palloa tai kiveä polvillasi. Kiristä lihaksesi ikään kuin yrittäisit pitää kiinni esineestä. Tee 10 sarjaa 5 sekunnin välein.
- Pyöriminen lantion mukaan. Lähtöasento: jalat hartioiden leveydellä. Esitetään seisten. Lantiota on käännettävä 30-40 kertaa suurella amplitudilla kumpaankin suuntaan.
Kaikki miesten tehon parantamiseen tähtäävät harjoitukset tulee suorittaa rauhallisesti asteittain kasvavalla kuormalla. Harjoitukset on parasta aloittaa useilla toistoilla ja kasvattaa niiden lukumäärää jopa 20 kertaa. Tehokkaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on suoritettava harjoitukset hyvällä tuulella. Samalla älä unohda käydä kuntosalilla ja lenkkeillä.
Harjoittele tehon lisäämiseksi
Useat tekijät vaikuttavat tehoongelmiin:
- epätasapainoinen ruokavalio;
- krooniset sairaudet;
- väärä elämäntapa;
- huonoja tapoja;
- sisäelinten toimintahäiriöt.
Impotenssin ja eturauhastulehduksen välttämiseksi miestä voidaan auttaa tehoa lisäävillä yleisillä vahvistavilla fyysisilla harjoituksilla, jotka voidaan tehdä helposti kotona. On olemassa valmentajien ja lääkäreiden kehittämiä komplekseja, joiden avulla voit ylläpitää fyysistä ja seksuaalista terveyttä pitkään. Tällaiset harjoitukset voivat yleensä lisätä tehoa ja vahvistaa miehen kehoa.
Kyykky
Erinomainen eturauhastulehduksen ja eturauhasen tukkoisuuden ehkäisy on kyykky. Tällaiset harjoitukset auttavat ylläpitämään sukupuolielimiä, vahvistamaan pakaroiden lihaksia. On parempi aloittaa kyykky 15 kertaa. Kyykkyt on sisällytettävä kompleksiin tehon palauttamiseksi. Se voi olla plie- ja sumokyykkyjä, klassinen versio, dynaaminen ja matala. Kyykky ja potenssi liittyvät toisiinsa, koskatehokkaat kyykkyt voivat aktivoida perineumin lihaksia. Suorittaaksesi harjoituksen oikein, sinun tulee:
- aseta jalkasi hartioiden leveydelle;
- hengitä syvään ja kun hengität ulos, tee hidas kyykky;
- kun saavutat pohjapisteen, yhdensuuntaisesti maton kanssa, sinun on laitettava kätesi jalkojen väliin;
- laske kämmenet lattialle;
- sitten sinun tulee pysähtyä ja ottaa 5-10 hengitystä ja uloshengitystä;
- hengittäessäsi sinun on noustava hitaasti;
- aloitusasennossa voit toistaa sisäänhengityksen, uloshengityksen.
Juosta
Helpoin tapa pysyä kunnossa on juosta, varsinkin laihduttajille. Monet lääkärit huomauttavat, että liikalihavuus on usein syy seksuaalisen aktiivisuuden vähenemiseen, joten juoksulla on tärkeä rooli tehokkuudessa. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan miehen henkeä ja kehoa. Lisäksi tällä urheilulla on seuraavat vaikutukset kehoon:
- vahvistaa hermostoa, lisää vastustuskykyä masennukselle ja stressille;
- parantaa kestävyyttä;
- energisoi ja vahvistaa immuunijärjestelmää;
- auttaa pitämään kehon hyvässä kunnossa;
- kouluttaa sydäntä, kestävyyttä;
- parantaa verenkiertoa lantion elimissä;
- auttaa välttämään unettomuutta;
- vahvistaa miesten lisääntymisjärjestelmää;
- testosteronitasot kohoavat;
- parantaa mielialaa.
On välttämätöntä juosta raittiissa ilmassa. Esteiden yli lenkkeily lisää itsetuntoa; pitkän matkan juoksu harjoittelee täydellisesti kaikkia lihaksia ja lisää verenkiertoa sukupuolielimissä, mikä auttaa pidentämään seksiä. Ensimmäisillä juoksuilla on tarpeen yhdistää intervallin lenkkeily reippaaseen kävelyyn. On parempi mennä tunneille aamulla, kun taas harjoituksen keston tulisi olla 20 minuuttia päivässä. Lämmitä lihaksesi ennen lenkkeilyä. Juoksun aikana hengityksen tulee olla tasaista.
Harjoituksia tehon palauttamiseksi
Miehille, jotka kohtaavat ensimmäisen kerran seksuaalisen toiminnan heikkenemisen ongelman, fyysiset palautumisharjoitukset miesten tehon parantamiseksi auttavat. Edullisin ja yksinkertaisin tapa lisätä vetovoimaa on kävely, joka parantaa täydellisesti sukuelinten verenkiertoa. Tällä oppitunnilla kivekset stimuloidaan. Kävelytuloksen saavuttamiseksi sinun tulee kävellä noin 3 km nopeaan tahtiin joka päivä. On myös muita harjoituksia tehon palauttamiseksi:
- Paraati-askel. On tarpeen marssia paikallaan vähintään 5 minuuttia (sitten ajan pidentäminen on mahdollista) samalla kun yrität nostaa polviasi korkealle vetämällä ne vatsaasi. Kädet voidaan laittaa pään taakse. Tämä harjoitus lämmittää niveliä.
- Hiihto. Aloitusasento - jalat on taivutettu polvissa. Juokseminen on aloitettava paikan päällä, samalla kun varpaat painetaan lattiaan ja kantapäät nostetaan yksitellen ylös. Tehtävää suorittaessasi sinun on nopeasti asetettava polvet eteenpäin.
- Perhonen. Makaa lattialla, sinun tulee tuoda jalat pakaraan. Laita kädet polvillesi ja levitä jalat sivuille. Lannetta ei saa nostaa lattiasta. Sinun tulee yrittää koskettaa mattoa polvillasi. Liikkuessasi voit auttaa käsilläsi. Harjoitus tehdään tasaisesti uloshengityksen aikana, mutta lihasjännityksen kanssa. Jalkojen pienennys suoritetaan myös uloshengityksen yhteydessä, mutta kädet eivät auta, vaan vastustavat.
Harjoituksia eturauhaselle
Potentiaa vahvistavan harjoituksen aikana lantion alueella sijaitsevien lihasten toiminta paranee merkittävästi. Lisäksi vatsan painehäviöt vähenevät, mikä johtaa eturauhasen luonnolliseen hierontaan, eturauhasen aineenvaihduntaprosesseihin ja lisääntyneeseen verenkiertoon sukuelimiin. Eturauhasen harjoittelu voi myös auttaa parantamaan hermoston toimintaa, lisämunuaisten toimintaa ja tulehdusprosessien eliminaatiota.
Harjoitukset eturauhasen hierontaan
Eturauhasen hieronnalla on suuri terapeuttinen merkitys eturauhassairauksien ehkäisyssä ja hoidossa. Sen toteuttaminen tarjoaa tarvittavan verenvirtauksen tehon kannalta tärkeisiin elimiin. Vaikka toimenpide suoritetaan useita tunteja ennen yhdyntää, se voi auttaa varmistamaan vakaan erektion ja tehon nousun sen aikana. Tehokkaimmat eturauhasen hierontaharjoitukset:
- Selän venyttely. Lähtöasento - polvillaan. On tarpeen kallistaa rintaa lattiaan niin paljon kuin mahdollista 10 sekunnin ajan. Toista 3 kertaa.
- Peräaukon sisäänveto. Tätä voidaan tehdä koko päivän istuen tai seisten. On välttämätöntä vetää peräaukkoa voimakkaasti sisään 10 sekunnin ajan. Voit toistaa yhdellä lähestymistavalla 3 kertaa.
- Jalka rintaan. Makaa lattialla, vedä taivutettu polvi rintaan. Venytä pakara- ja nisalihaksia. Pidä tätä 10 sekuntia.
- Selän lihaksille. Polvillasi sinun on kiristettävä vatsalihaksia. Nosta käsivarsi ja vastakkainen jalka samaan aikaan. Pidä 10 sekuntia.
Kegel-harjoitukset miehille, joilla on eturauhastulehdus
Oikein valitut miesten potenssiharjoitukset auttavat nopeasti parantamaan lantionpohjan lihasten tilaa ja peniksen erektiota. Lisäksi siemensyöksyn määrä ja voimakkuus lisääntyvät, ja ennenaikainen siemensyöksy katoaa. Kegel-harjoituksia miehille, joilla on eturauhastulehdus, pidetään tehokkaimpana. Tällaisen voimistelun suosio piilee siinä, että se voidaan suorittaa ilman alustavaa valmistelua kotona. Useita Kegel-harjoituksia:
- Noin minuutin ajan on tarpeen supistaa perineumin lihaksia ja rentouttaa niitä. Toimenpide on toistettava 10 kertaa lisäämällä vähitellen supistumisaikaa. Enintään 20 sekuntia.
- Nivuslihasten rentoutuminen ja supistuminen. On tarpeen vähentää ja kiristää pakaralihaksia vetäen peräaukon sisään. Sinun on tehtävä se 10 kertaa lähestymistapaa kohti, lisää vähitellen 50: een.
- Selviytymään pienestä tarpeesta. On välttämätöntä yrittää pysäyttää suihku vähintään 4 kertaa. Samalla muista rasittaa lihaksia.
Harjoituksia libidon lisäämiseksi
Libidon käsite on psykologinen, teho on fysiologista. Ne liittyvät läheisesti toisiinsa. Todellakin, usein libidon ja erektiohäiriöiden lasku johtuu stressistä, psykologisista traumoista, ylityöstä, ahdistuneisuudesta, joten miesten tehoharjoittelut eivät aina auta tässä. Psykologin ja seksologin kuuleminen saattaa olla tarpeen. Vaikka on joukko harjoituksia, jotka sisältävät harjoituksia libidon lisäämiseksi:
- Makaa selällään. Sinun täytyy hieroa kämmentäsi. Laskemme päämme oikeaan käteemme ja asetamme vasenta kättämme sukuelimiin. Kiristämme peräaukon ja jalkojen lihaksia, puristamme sukuelimiä venyttämällä niitä hieman. Teemme tämän harjoituksen 20 kertaa.
- Voimaharjoittelu. Painonnosto auttaa kehoa tuottamaan testosteronia. Tässä tapauksessa voit tehdä vain muutaman kyykyn ja punnerruksen.
- Reipas kävely paljain jaloin. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse kävellä kotona matolla, vaan kivillä tai ruoholla. On vasta-aiheita: ihosairaudet.